Как понять,
нужен ли тебе этот курс
Постоянная усталость, даже после отдыха
Напряжение в шее, плечах, спине, челюсти
Тревожность, внутренний «фон» спешки
Сложно расслабиться, даже в выходные
Ощущение, что тело всё время «собрано»
— этот курс может стать для вас опорой!
Если вы узнали себя
Кому подойдет
данный курс
мужчины и женщины
любой уровень подготовки
Живёте в стрессе и напряжении
Хотите научиться саморегуляции
Ищете короткие, но эффективные практики
Хотите восстанавливаться, а не «заставлять себя»
Формат
курса
Продолжительность
3 недели / 21 день
онлайн
в удобное время
мини-практики
по 5−10 минут, в дни без тренировок
Тренировка + медитация
по 50−60 минут, 1 раз в неделю
3 тренировки в неделю
по 15−20 минут
даже в плотный график.
Курс легко вписывается
программа курса:
2 неделя. Глубина
Проработка и освобождение тела от зажимов
(акцент на тело)
Работаем с:
фасциальными цепями
грудной клеткой и диафрагмой
расслаблением челюсти и глаз
напряжением от сидячего образа жизни
Результат:
Тело становится мягче, подвижнее, дыхание — свободнее
3 неделя. Интеграция
Формирование привычки
Вы учитесь:
быстро помогать себе в стрессе
распознавать личные триггеры
создавать собственные ритуалы восстановления
Результат:
У Вас появляется личная система саморегуляции
1 неделя. Фундамент
Осознание и деактивация стресса
(акцент на дыхание и эмоции)
Вы учитесь:
замечать напряжение
включать режим восстановления
Результат:
Вы начинаете чувствовать стресс раньше и снижать его
Результаты
после прохождения курса
Лучше чувствуете свое тело
Быстрее выходите из состояния стресса
Меньше зажимов и напряжения
Больше устойчивости и спокойствия
Формируете привычку заботы о себе
а навык, который остаётся с вами.
Это не разовый эффект,
дополнительно вы получите:
PDF-трекер состояния
чек-лист
«Когда мне плохо — что делать»
аудио-практики
Вдохновляющую тренировку
Поднимает творческий потенциал
Ваш тренер
нелли бежина
Специалист по движению / практик тетахиллинг
Тренер по пилатесу с 15-ти летним стажем
Более 300 довольных клиентов с результатами
/ Сертифицированный инструктор POLESTAR PILATES
/ Сертифицированный инструктор Слинги в движении Art of motion, Швейцария
/ Инструктор по физической культуре и оздоровительным технологиям, Южно-Уральский Государственный Университет
/ Инструктор фейсфитнес. Т. Чекалова
/ Специализация по реабилитации мышц тазового дна. М. Осокина
/ Специализация по работе с беременными и послеродовое восстановление. М. Осокина
/ Сертифицированный тетапрактик ThetaHealing Institute of Knowledge
/ Спикер форумов по красоте и здоровью в г. Челябинске
«Я пришла в пилатес через собственную боль и хорошо знаю, как стресс живёт в теле — не по книгам, а по личному опыту и работе с людьми.»
— Нелли Бежина
Стоимость
участия
Антистресс. 3 недели к спокойствию
Онлайн-курс для снижения хронического напряжения через дыхание, движение и работу с нервной системой
Отзывы
участников
Часто задаваемые
вопросы
Формат и участие
Да. Практики мягкие, с подробными объяснениями.
Опыт и физическая подготовка не нужны.
Опыт и физическая подготовка не нужны.
В среднем 5−20 минут.
Курс легко встроить даже в самый загруженный день.
Курс легко встроить даже в самый загруженный день.
Нет. Курс построен так, чтобы вы могли возвращаться в удобном для себя темпе.
Все занятия в записи — вы смотрите их в удобное время.
Есть обратная связь в чате.
Если будет много вопросов, мы проведём прямой эфир ответов.
Есть обратная связь в чате.
Если будет много вопросов, мы проведём прямой эфир ответов.
Стресс, тревожность и эмоциональное состояние
Да. Курс создан именно для этого.
Вы начинаете с самых простых и безопасных практик.
Вы начинаете с самых простых и безопасных практик.
Да. Через работу с телом и дыханием курс помогает снизить уровень тревожности и напряжения.
Да, такое возможно.
Иногда напряжение «отпускается» через эмоции — слёзы, проживание, облегчение.
Поэтому курс проходит с сопровождением, и вы всегда можете обсудить своё состояние в чате с тренером.
Иногда напряжение «отпускается» через эмоции — слёзы, проживание, облегчение.
Поэтому курс проходит с сопровождением, и вы всегда можете обсудить своё состояние в чате с тренером.
Метод и подход
Курс основан на направлении «Слинги в движении» — это работа с миофасциальными цепями и качеством фасции: эластичностью, скольжением, чувствительностью и передачей усилия.
Это соединительная ткань, которая окутывает и связывает всё тело от макушки до кончиков пальцев.
В фасции в несколько раз больше рецепторов, чем в мышцах, поэтому она напрямую связана с ощущениями, стрессом и эмоциями.
В фасции в несколько раз больше рецепторов, чем в мышцах, поэтому она напрямую связана с ощущениями, стрессом и эмоциями.
Безопасность и ограничения
Курс не является лечением.
Практики направлены на мягкое движение и саморегуляцию.
При серьёзных медицинских ограничениях рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Практики направлены на мягкое движение и саморегуляцию.
При серьёзных медицинских ограничениях рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Курс не адаптирован для беременных.
В этот период лучше выбрать индивидуальные онлайн-тренировки, чтобы подобрать безопасный формат именно для вас.
В этот период лучше выбрать индивидуальные онлайн-тренировки, чтобы подобрать безопасный формат именно для вас.
Минимальный:
- коврик
- удобная одежда
- массажные мячи (если их нет — я покажу, чем их заменить)
Доступ и платформа
Курс проходит в закрытом Telegram-чате.
Если Telegram не установлен, его нужно будет установить.
Если Telegram не установлен, его нужно будет установить.
Да. Доступ к материалам сохраняется на 1 месяц.
Старт курса — 9 марта 2026 г.
Записаться можно до 23:59 9 марта 2026 г.
Записаться можно до 23:59 9 марта 2026 г.
Важно
Курс не является медицинской программой и не заменяет консультацию врача. Он направлен на осознанную работу с телом и нервной системой.
© 2026 ИП "Бежина Нелли Гумаровна"
nelli.bezhina@mail.ru
nelli.bezhina@mail.ru
